Perut buncit menjadi masalah bagi sebagian banyak orang, terutama kaum hawa. Karena memiliki perut buncit bisa menyebabkan rasa percaya diri berkurang. Kadang-kadang perut buncit bisa menjadi bahan tertawaan dan ledekan teman-teman. Kebiasaan banyak ngemil dan makan sebelum tidur, serta kurang bergerak atau berolahraga bisa menjadi penyebab utama perut mengembang karena penumpukan lemak di perut, hal ini pun menyebabkan naiknya berat badan. Penumpukan lemak di dalam tubuh jika dibiarkan secara terus menerus ternyata bisa berbahaya bagi tubuh, lho! Dan jika sudah terlanjur terjadi, biasanya para ladies akan mencari cara tercepat untuk mengurangi masalah perut buncit tersebut.
Tapi tenang saja, berikut ini ada lima langkah untuk mengatasi perut buncit dalam waktu yang relatif singkat. Kelima cara ini memang harus dilakukan secara istiqomah agar bisa mendapat hasil yang efektif dan efisien. Namun jika tak sempat, ya sempatkanlah, agar mimpi tubuh semakin langsing bisa menjadi kenyataan. Bukan hanya semata-mata untuk menjaga penampilan, ya! Tapi juga untuk menjaga agar tubuh lebih sehat dan bugar, karena jika berbicara masalah kesehatan, orang yang memiliki berat badan ideal dipercaya lebih jauh dari resiko terkena penyakit diabetes, jantung dan kolesterol.
- Minum air jeruk nipis/lemon/infused water
Jeruk nipis atau lemon memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yang dipercaya dapat mengikat lemak jahat dan meluruhkan lemak-lemak di perut sehingga mengonsumsinya dapat membantu untuk mengatasi masalah perut buncit kita. Ternyata ada banyak manfaat dari air jeruk nipis atau infused water ini lho, shalihah! Selain bisa mengurangi berat badan, kandungannya bisa menambah sistem imun dalam tubuh. Cara membuatnya gampang saja, tinggal campurkan air matang hangat atau suhu normal dengan perasan air jeruk nipis atau lemon, teman-temanpun bisa menambahkan irisan mentimun, jahe dan kunyit sebagai pelengkap.
Namun, bagi teman-teman yang memiliki masalah pada lambung, seperti maag, atau gastroenteritis, atau bahkan peradangan dan lain-lain harus lebih hati-hati mengonsumsinya. Sebaiknya, minuman ini diminum setelah makan berat, atau mintalah saran dokter terlebih dahulu agar kondisi lambung tak semakin memburuk.
- Olah raga cardio atau olah raga perut minimal 40 menit
Jika ingin perut lebih langsing, ayo jangan ragu untuk berolahraga! Dari segala saran yang diberikan, biasanya, saran inilah yang paling berat dilaksanakan. Kadang-kadang, baru mulai berolahraga, para ladies sudah mengeluh capek, padahal tips inilah yang dinilai paling efektif untuk mengecilkan perut buncit dan mengurangi berat badan. Olah raga cardio seperti berlari, jalan cepat, squat jump, bersepeda bisa membakar kalori lebih cepat sehingga sangat efektif mengurangi timbunan lemak. Bahkan, bukan hanya lemak di perut yang bisa mengecil namun juga lemak di sudut tubuh yang lain seperti di pantat, pinggang, dan lengan. Selain itu, olah raga cardio menjaga kekuatan otot agar terhindar dari kelumpuhan di masa tua. Olah raga perut seperti sit up, cross crunch, bycicle crunches, juga bisa merampingkan perut. Iya, susah memang. Tapi ingat kan kata pepatah? Bersusah-susah dahulu, baru bersenang-senang kemudian, olah raga dahulu, bhabhay perut buncit kemudian.
- Puasa sunnah dan mengatur asupan kalori
Puasa sunnah menjadi diet yang efektif bagi teman-teman yang ingin menjaga perut tetap ramping. Tapi harus ingat, sekalipun berpuasa, asupan gizi dan kalori harus tetap terjaga, lho! Jangan sampai lupa tak makan sama sekali, atau sebaliknya, ketika sahur dan berbuka malah makan sebanyak-banyaknya. Tentu hal demikian juga tak baik bagi kesehatan.
Allah berfirman dalam al-Quran, “Makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan” (QS. Al-A’raf: 31). Selain itu, Rasulullah juga bersabda, “Setiap sesuatu mempunyai zakat dan zakat badan adalah lapar” (HR. Ibnu Majah). Dalam hadits lain, Rasulullah mengingatkan kita untuk mencukupkan makan dan tidak berlebih-lebihan. Beliau bersabda, “Tidak ada tempat paling buruk yang diisi manusia selain perutnya, cukuplah seorang anak Adam makan beberapa suap makanan saja yang dapat mengokohkan tulang punggungnya. Jika memang ia harus mengisi perutnya maka hendaknya ia memberikan sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya dan sepertiga lagi untuk nafasnya” (HR. Tirmidzi).
Firman Allah dan hadits Nabi di atas mengajarkan kita untuk makan secukupnya dan tidak berlebihan. Kita bisa mengontrol asupan kalori dan gizi dengan memperbanyak sayur dan buah. Ketika kita berhasil menjaga kalori dengan seimbang, tak dipungkiri perut buncit akan dapat mengecil seiring berjalannya waktu.
- Membiasakan minum air hangat terutama setelah bangun tidur
Banyak sekali manfaat yang diperoleh dari minum air hangat. Sejak beberapa abad silam, air putih hangat sudah dipercaya menjadi obat terbaik bagi pencernaan dan berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Air putih hangat lebih mudah menghidrasi organ pencernaan daripada air es atau air bersuhu normal. Dilansir dari kompas.com, air putih hangat dapat berfungsi sebagai pelumas di usus dan membantu mengeliminasi sampah keluar melalui usus besar sehingga dapat mengatasi masalah konstipasi atau sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Air hangat juga membantu menjaga metabolisme tubuh, membakar kalori, meluruhkan lemak, juga menurunkan berat badan.
- Mengurangi konsumsi gula pasir
Mengonsumsi makanan yang mengandung gula pasir secara rutin dan berlebih selain dapat membuat perut membuncit, ternyata juga dapat memicu penyakit yang sedang meningkat beberapa dekade terkakhir, yaitu diabetes. Sebenarnya, semua makanan olahan sudah dipastikan mengandung gula, maka dari itu kita harus lebih hati-hati mengonsumsinya secara berlebihan. Kelebihan gula yang telah diproses menjadi glikogen, bisa menjadi lemak berlebih pada area sekitar pinggang dan perut, sehingga mengurangi konsumsi gula adalah cara terbaik untuk mengecilkan perut.
Mengutip dari detik.com, beberapa sumber lain mengatakan bahwa mengonsumsi kopi hitam atau teh tanpa gula bermanfaat dalam menurunkan berat badan, juga mengurangi resiko diabetes tipe 2.
Demikianlah cara terbaik untuk melangsingkan perut buncit secara efektif. Teman-teman juga bisa menginstal aplikasi yang dapat membantu pengelolaan gizi untuk diet juga aplikasi lain yang dapat membantu aktivitas olahraga perut yang bisa dilakukan di rumah. Semoga bermanfaat!
