Haid atau menstruasi biasa dialami perempuan setiap bulannya. Menstruasi bisa berlangsung kurang lebih 3 hingga 14 hari. Ketika menstruasi berlangsung, tak jarang kaum hawa mengeluhkan rasa sakit karena kram perut, pusing, mual, tidak nafsu makan, lemas, dan perubahan mood yang drastis karena pengaruh hormon. Kondisi ini tentu menimbulkan rasa tak nyaman, bahkan inginnya rebahan terus demi mencari posisi ternyaman untuk mengurangi rasa sakit.
Apalagi bagi seorang muslimah, sudah pasti saat haid tidak diperbolehkan melakukan beberapa ibadah seperti shalat dan membaca al-Quran. Hal ini juga bisa menjadi alasan yang menyebabkan kondisi psikologis merasa stress, sedih tanpa alasan yang jelas, dan pikiran negatif yang membuat mood menjadi turun.
Menghadapi situasi seperti ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut lho! Termasuk makanan-makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari. Apa saja? Yuk mari kita simak bersama.
- Mengonsumsi air hangat.
Banyak sekali manfaat yang dapat kita rasakan dari rutin mengonsumsi air putih hangat, terutama di saat menstruasi. Minum air hangat dapat mengurangi nyeri karena kram perut. Air putih hangat dapat memperbaiki sirkulasi darah. Bila aliran darah normal, maka tekanan darah pun akan normal sehingga bisa menyebabkan tubuh terasa rileks untuk meredakan kram menstruasi.
- Mengonsumsi jamu kunyit asam.
Banyak orang mengonsumsi produk minuman penambah stamina dan obat pereda nyeri untuk mengurangi nyeri haid, padahal minuman tersebut bisa jadi mengandung pemanis dan pewarna buatan yang justru dapat memperburuk kesehatan di masa mendatang. Daripada mengonsumsi minuman penambah stamina atau pereda nyeri, lebih baik mengonsumsi herbal alami seperti jamu kunyit asam. Kandungan antioksidan, dan antibakteri dalam kunyit dan asam memberikan segudang manfaat, salah satunya adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan curcuminnya juga mengurangi produksi hormon prostaglandin yang diketahui sebagai hormon penyebab rasa nyeri, sehingga meminumnya saat menstruasi berlangsung akan meredakan rasa tidak nyaman.
unsplah.com Muhammad Ruqiyaddin- Mengonsumsi buah dan sayur.
Para ahli menyatakan bahwa makanan yang dikonsumsi bisa menyebabkan nyeri haid semakin sakit. Oleh karena itu, buah dan sayur adalah dua makanan terbaik yang dapat dikonsumsi ketika menstruasi. Selain banyak mengandung serat, buah dan sayur-sayuran memiliki kandungan vitamin dan protein untuk mencukupi nutrisi tubuh yang diperlukan selama haid berlangsung.
- Olahraga cukup
Tak banyak melakukan aktivitas justru membuat otot terlalu lama beristirahat. Sedikit latihan akan membuat tubuh lebih bugar dan bersemangat sehingga mengurangi stress. Bahkan beberapa penelitian menyimpulkan bahwa olahraga ringan yang rutin seperti senam memiliki dampak positif selama menstruasi berlangsung. Sebagaimana yang dilansir dari halaman www.fitnes-world.in olahraga bisa membantu meringankan kram perut, membantu menghadapi sindrom sebelum menstruasi, dan memperbaiki mood.
- Merutinkan dzikir dan lebih sering berdoa.
Karena pada saat haid, wanita tidak diperbolehkan untuk melaksanakan shalat dan membaca al-Quran, maka hal terbaik yang bisa kita lakukan agar tetap dekat dengan Allah adalah membaca dzikir dan berdoa. Karena dengan dzikir, kita akan senantiasa mengingat Allah agar hati menjadi lebih tenang. Dengan berdzikir berdoa, Allah juga akan menjauhkan kita dari hal-hal buruk yang bisa jadi tak kasat mata untuk diketahui. Dr Arman Yurisaldi Salman dalam bukunya yang berjudul “Berdzikir untuk Kesehatan Saraf”, menjelaskan bahwa ternyata berdzikir memiliki dampak yang baik untuk kesehatan otak. Beberapa pasien mengalami tingkat kesehatan yang lebih baik setelah menjalani terapi dzikir dengan membiasakan membaca kalimat tauhid “laa ilaaha illallaah” serta “astaghfirullahal adziim”. Gelombang suara dari lantunan dzikir dapat mengaktifkan sel-sel dalam otak untuk mereduksi gejala stress dan menormalkan gangguan emosi saat merasakan PMS.
Itulah hal-hal yang wajib dilakukan seorang wanita ketika haid. Jadi, jangan ragu untuk melakukan kelima kebiasaan baik ini ya, Muslimah! Terutama berdzikir dan berdoa. Karena hanya dengan mengingat Allah lah, hati menjadi tenang. Semoga bermanfaat!
